डंबेल व्यायामाचा लैंगिक कार्य वाढवण्यावर काय परिणाम होतो

1. डंबेल व्यायामाचा लैंगिक कार्य वाढवण्यावर काय परिणाम होतो
एकेकाळी पुरुषांच्या फिटनेससाठी डंबेल स्क्वॅट ही पहिली पसंती मानली जात होती.डंबेल स्क्वॅटिंगचा सराव करताना, ते एन्ड्रोजनच्या स्रावला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि पुरुष लैंगिक कार्य वाढविण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.
dfstr
2. वजन कमी करण्यावर डंबेल व्यायामाचा काय परिणाम होतो?
जर डंबेलचा सराव करण्याचा उद्देश चरबी कमी करणे असेल तर प्रत्येक गटाने 15-25 पेक्षा जास्त वेळा करण्याची शिफारस केली जाते.प्रत्येक गटाचे अंतर 1-2 मिनिटांत नियंत्रित केले जावे.डंबेल निवडताना, खूप जास्त स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आणि खूप विकसित होऊ नये म्हणून तुम्ही हलके निवडा.

3. स्नायू बळकट करण्यावर डंबेलचा काय परिणाम होतो
डंबेल व्यायामाचे दीर्घकाळ पालन केल्याने स्नायूंच्या रेषा सुधारू शकतात आणि स्नायूंची सहनशक्ती वाढू शकते.जड डंबेलसह नियमित व्यायामामुळे स्नायू मजबूत होतात, स्नायू तंतू मजबूत होतात आणि स्नायूंची ताकद वाढते.वरच्या अंगाचे स्नायू, कंबर आणि पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो.उदाहरणार्थ, सिट अप करताना, दोन्ही हातांनी मानेमागे डंबेल धरल्याने पोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामाचा भार वाढू शकतो;साइड बेंडिंग किंवा वळणाच्या व्यायामासाठी डंबेल धरल्याने अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस स्नायूंचा व्यायाम होऊ शकतो;डंबेल पकडणे, आपले हात सरळ करणे आणि त्यांना पुढे आणि बाजूला उचलणे यामुळे खांद्याच्या आणि छातीच्या स्नायूंचा व्यायाम होऊ शकतो.खालच्या अंगाच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो.उदाहरणार्थ, डंबेल पकडणे, एका पायावर बसणे, दोन्ही पायांवर बसणे आणि उडी मारणे.

4. असंतुलन सोडवण्यावर डंबेल प्रशिक्षणाचा काय परिणाम होतो
सामान्य लोकांचा "प्रबळ हात" असावा, जो जास्त वजन प्रशिक्षणात अधिक स्पष्ट आहे.प्रबळ हाताच्या प्रशिक्षणाच्या दीर्घकालीन वापरामुळे काही लोकांमध्ये डाव्या आणि उजव्या स्नायूंच्या ताकदीचा (किंवा स्नायूंचा आकार) असंतुलन असेल.ते कसे सोडवायचे?Dumbbells एक अतिशय उपयुक्त सुधारात्मक साधन आहे.
कारण डंबेलचे वजन ऐच्छिक आहे.आपण कमकुवत बाजू मजबूत करू शकता;किंवा दोन्ही हात जवळजवळ जुळत नाही तोपर्यंत कमकुवत बाजू सहन करू शकेल अशा वजनाने प्रशिक्षण द्या.तथापि, प्रबळ नसलेल्या हातांची दुरुस्ती मर्यादित आहे.शेवटी, लोकांकडे अजूनही फायदे आहेत आणि ते समान परिपूर्णता प्राप्त करू शकत नाहीत.

घरी डंबेल व्यायाम काय आहेत
1. प्रत्येक हातात एक डंबेल आणि तळवे एकमेकांकडे तोंड करून सरळ उभे रहा.आपले हात किंचित वाकवून ठेवा आणि डंबेलला खांद्यापासून किंचित वर उंच करा.थोडा वेळ थांबा, नंतर हळू हळू खाली करा आणि पुनर्प्राप्त करा.
2. रोमानियन हार्ड पुल: सरळ उभे राहा, डंबेलची जोडी तुमच्या तळहाताने खाली ढकलून घ्या आणि त्यांना तुमच्या समोर लटकवा.नितंब वाढवून, शरीराचे वजन टाचांवर परत येऊ द्या, गुडघे थोडेसे वाकवा आणि डंबेलला मांडीच्या बाजूने टिबियाच्या मध्यभागी सरकवा.सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा.
3. डंबेल पक्षी: दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवून सपाट बाकावर झोपा.डंबेलची जोडी तुमच्या छातीवर ढकलून, तळवे एकमेकांसमोर ठेवा.तुमचे हात किंचित वाकलेले ठेवा आणि तुमचा वरचा हात जमिनीवर जाईपर्यंत डंबेल चापाच्या बाजूने हळू हळू खाली करा.क्षणभर थांबा, नंतर डंबेलला त्याच कमानीने सुरुवातीच्या स्थितीत पुनर्संचयित करा आणि वरील क्रिया पुन्हा करा.
4. अनुलंब स्ट्राइड: डंबेलची जोडी धरा आणि त्यांना तुमच्या बाजूला टांगून ठेवा.बेंचच्या बाजूने उभे रहा, स्क्वेअर लेगवर पाऊल टाका आणि उजवा पाय बेंचवर ठेवा.तुमच्या उजव्या पायाने खाली ढकलून घ्या आणि तुमचे पाय बेंचच्या पृष्ठभागावर सपाट होईपर्यंत तुमचे शरीर बेंचवर ठेवा.मग तुमच्या डाव्या पायाच्या खाली पाऊल टाका आणि तुमचे शरीर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.नंतर डाव्या पायावर पाऊल ठेवा, पुन्हा करा, पर्यायी दुहेरी परत.
5. डबल डंबेल रोइंग: तळहातावर डंबेलची जोडी धरा.तुमचे गुडघे थोडेसे वाकलेले ठेवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमची कंबर 90 अंश खाली वाकवा.डंबेल तुमच्या ओटीपोटात खेचा आणि तुमच्या तळहाताने पोटाच्या स्नायूंना स्पर्श करा.हळूहळू पुनर्प्राप्त करा आणि पुन्हा करा.

डंबेल फिटनेस खबरदारी
1. घरगुती मागणी उत्तेजित करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी निवडलेला डंबेल खूप हलका आहे आणि शरीराच्या गतिशील संतुलनास तोडू शकत नाही;डंबेलचे वजन खूप जास्त आहे, आणि शरीराचे गतिशील संतुलन गंभीरपणे खराब झाले आहे, जे पुनर्प्राप्त करणे कठीण आहे आणि प्रभाव सहसा आदर्श नसतो जर व्यायामाचा उद्देश स्नायू वाढवणे असेल तर, आपण वजनाने डंबेल निवडू शकता. 65% - 85%.जर व्यायामाचा उद्देश चरबी कमी करणे असेल तर: आपण हलक्या वजनासह डंबेल निवडू शकता, जसे की सुमारे 3 ~ 5 किलो.

2. जास्त वजन करू नका.जास्त वजन असलेले डंबेल स्नायूंना ताणणे सोपे आहे आणि त्यांचा कोणताही प्रशिक्षण प्रभाव नाही.सर्वसाधारणपणे, मुली वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यांच्या शरीराला आकार देण्यासाठी डंबेलचा सराव करतात.स्त्रिया मुलांप्रमाणे जड डंबेल निवडतात.मुली हलक्या आणि मध्यम असाव्यात आणि डंबेलचे वजन सुमारे 1kg नियंत्रित केले पाहिजे.

3. हळूहळू उचला आणि सोडा, ज्यामुळे स्नायूंना अधिक खोलवर चालना मिळेल.विशेषत: डंबेल खाली ठेवताना, आपण आपल्या वेगावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे आणि आपल्या स्नायूंना पूर्णपणे उत्तेजित करण्यासाठी काही सवलतीचे व्यायाम केले पाहिजेत.बरेच लोक सवलतीच्या पद्धतीकडे दुर्लक्ष करतात.जरी तुम्ही टास्क पूर्ण करण्यासाठी डंबेल उचलला आणि लवकरच खाली ठेवला तरीही, तुम्ही तुमचे स्नायू बळकट करण्याची एक उत्तम संधी वाया घालवू शकता.क्रियेला साधारणतः 1 ते 2 सेकंद लागतात.


पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-10-2022